我们探讨了《好帮手》报告中应用于饮酒习惯的 一些核心行为改变原则。它借鉴了Club Soda的见解，Club Soda 是一项有意识的饮酒运动，其目标是创造一个没有人会在不喝酒的情况下感到不自在的世界。Club Soda 通过提供在线支持、面对面活动、同伴支持和榜样来帮助人们改变饮酒习惯。
如果我们想改变习惯，比如减少饮酒，我们需要对自己有信心，相信我们能够改变一切。信心对于抵制诱惑至关重要。例如，我们知道，对自己拒绝饮酒的能力缺乏信心的人会发现改变饮酒习惯更加困难。这通常是因为短期收益（避免社交排斥和控制不良情绪）比长期收益（实现我们想要的减少）更有吸引力。建立足够的信心来改变习惯并不容易，需要持续的努力。
我怎样才能增强信心，改变饮酒习惯？
1. 使用鼓励性语言。人们通常认为，自我激励的有效方式是严厉地训斥自己。但对自己批评可能会打击你的积极性。例如，说“别让别人失望，喝酒就是失败”可能会让你的情绪更糟，进而增加你以喝酒作为应对方式的诱惑。那么，有没有其他不那么批评的自我激励方式呢？
你可以提醒自己你希望从改变中得到什么。想想那些 投资者数据 对你来说重要的事情——例如，“我想努力改变现状，这样我就可以陪伴我爱的人”或“我想从周末获得更多”。这种微妙的语言转变可能很重要，特别是当你已经偏离正轨并想鼓励自己回到正轨时。善待自己并不总是自然而然的，所以如果你注意到你对自己很苛刻，练习将你的语言转变为更鼓励和富有同情心的词语。
2. 设定小目标。设定宏伟的目标很诱人，尤其是当我们迫切希望事情有所改变时。但如果目标太大，我们就不太可能实现它。达不到目标会让我们产生失败感，打击我们的信心。那么，我们如何才能设定值得实现的目标呢？
首先思考你的最终目标，然后将其分解成更小的部分。例如，如果你的最终目标是“成为我孩子的好榜样”，那么与其试图在一夜之间彻底改变你的育儿方式，不如考虑朝着这个目标迈出一步，例如每周计划一次家庭活动，每周给我的孩子读书两次，参加家长支持小组。当谈到改变饮酒习惯时，你将有更多的时间（宿醉可能会持续三天，但现在这些日子都是你的了！）。通过制定与你希望的结果相一致的小目标，有意义地利用这段时间。例如，你可能戒酒是为了感觉更有活力，所以通过安排活动充分利用新发现的能量，确保无聊不会把你推回酒瓶。这些可实现的行动将有助于实现你的最终目标，并帮助你看到和感受到变化，在这一过程中建立信心。
3. 树立榜样。研究显示，我们越认同他人，他人对我们的影响就越大。因此，寻找机会结识像你一样成功实现饮酒目标的人，或与你处于相似旅程的人，可以增强你的信心：“如果他们能做到，我也能做到。”
由于酒精被广泛用于促进社交互动，因此在社交场合和酒吧等饮酒场所练习新的行为确实有帮助。清醒时社交就像改变饮酒习惯的超级食物。这就是 Club Soda 在酒吧和餐厅举办社交活动的原因。您将了解到，您可以清醒地结识新朋友，坐在酒吧里而不需要喝酒，最重要的是向那些有过这种经历的人学习。
4. 记住过去的成就。记住我们以前曾克服过挫折，糟糕的一天并不意味着我们又回到原点，这样我们就能建立信心。当我们遇到挫折时，比如本来不打算喝酒却喝酒，我们很自然地会对自己说“好吧，我浪费了所有的时间和精力，这有什么意义呢？”。这会进一步削弱我们的信心，使我们更难保持已经养成的良好习惯。
在这种情况下，你可以试着回忆一下以前克服挫折的例子。你做了什么帮助你前进？你发挥了哪些个人优势？是什么激励你继续前进？你现在能运用这些优势和技能吗？如果你觉得这很难做到，可以考虑请一位值得信赖的朋友帮你找出你的优势和过去的成就。
概括
通过 Club Soda 的经验和Good Help 计划，我们发现一个关键因素就是信心。你越有信心改变自己的饮酒习惯，你就越有可能避免诱惑并取得成功。你可以尝试上述一些策略，看看哪些对你有效，从而建立信心。有些策略不起作用，有些策略会坚持下去，有些策略可能需要大量练习。
请记住，将您的目标和经历重新定义为更大旅程中的积极步骤至关重要。遇见那些试图做与您相同事情的人是强大的，善待自己至关重要。如果您想要支持改变饮酒习惯，请报名参加Club Soda 运动。